Principios de año, todos con sus resoluciones: hacer ejercicio, comer mejor, mejorar mi sueño. Pero para febrero la mayoría lo dejan atrás y sigue la vida en piloto automático. La vida moderna nos ha traído tanta comodidad que hemos olvidado que sin el cuidado de nuestro cuerpo nada corre. Nuestro cerebro se desarrolló en movimiento y al aire libre así que si no nos movemos ni pasamos tiempo afuera nuestra mente sufre. Para el óptimo desarrollo físico no necesitamos regímenes súper estrictos y específicos, sino tomar en cuenta estas 3 claves:
Exposición a la luz natural durante el día para dormir mejor-
Nuestro sistema de alerta y sueño (ciclo circadiano) se informa de la luz que recibimos durante el día. Con exponerse a la luz natural ayudamos al cuerpo a mantenerse alerta y productivo. Lo contrario en la noche: bajar la exposición a luz artificial nos ayuda a preparar al cerebro para un sueño restaurador.
Satchin Panda en el libro The Circadian Code afirma: “Se ha encontrado que luces brillantes utilizadas durante el día en la casa o trabajo mejora el humor, la alerta y productividad”
Él sugiere algunos cambios pequeños como: poner el escritorio cerca de la ventana, tomar una caminata o el almuerzo al aire libre. Preferiblemente en la mañana, pero “cualquier cosa es mejor que nada” agrega.
Experiencias sensoriales para mejorar el humor- El desarrollo de los niños comienza desde su cuerpo. Las ideas y pensamientos se van desarrollando cuando categorizan las sensaciones y movimientos de su cuerpo. Es por esto, que se ha vuelto tan popular el juego sensorial. Este se ha recreado de maneras artificiales, pero siendo coherentes con el punto anterior, les voy a hablar del OG (original gangster): El juego con lodo. ¡SÍ lodo¡ no sean asquientos. Físicamente, para los niños el beneficio es obvio por la explicación anterior. También, les puede ayudar a comer mejor porque los expone a diferentes texturas que luego pueden tolerar en los alimentos. ¡Hey! Pero este blog decía que era para adultos también, así que en las palabras de mi querida Kelly Mcgonigal en su reciente libro The Joy of movement:
“Las bacterias encontradas en la tierra común, ayudan a reducir la inflamación del cerebro, lo cual hace a la tierra un antidepresivo”
Explicando que nuestro sistema inmunológico y cerebro creció cerca de la naturaleza, por lo que estos microorganismos son nuestros “viejos amigos”. Así que ¡vayan a ponerse en contacto con la naturaleza! Los expertos hemos hablado.
Movimiento en cualquier forma: Ya sé, ya sé, que ya se los dijeron en todos los fitness blogs, revistas, doctores, gimnasios. Yo no les voy a explicar que hacer ejercicio es bueno para el cuerpo (lo es) sino que es importante para nuestra mente. ¿Las personas que hacen ejercicio tienen mayor alerta mental? Nos explica John Medina en Brain Rules:
“Las personas que se ejercitan superan a quienes no en exámenes que evalúan memoria de largo plazo, razonamiento, atención y habilidades de resolución de problemas. Esto también es cierto para habilidades de inteligencia fluida, que examina la habilidad de razonar rápido, pensar de manera abstracta e improvisar sobre lo aprendido para resolver un problema nuevo”
Y Mcgonigal dice:
“Las personas que son regularmente activas tienen un sentido de propósito más fuerte y experimentan más gratitud, amor y esperanza. Se sienten más conectados con sus comunidades y tienen menos probabilidad de sufrir soledad y depresión.”
Entonces ¿Cuánto me tengo que ejercitar para tener esos beneficios? Primero que nada, el titulo dice movimiento, no ejercicio. Por lo que los beneficios mentales se ven si somos activos, no necesariamente por hacer ejercicio riguroso. ¡Así que cero excusas!
Entonces, todo esto se puede resumir en: pasar tiempo afuera. Tener momentos diarios de contacto con la naturaleza, nos puede ayudar a dormir mejor, tener experiencias sensoriales que nos elevan el humor y por supuesto, que nos obliga a movernos. Así simple, logramos las 3 claves para un óptimo desarrollo físico.
Panda, S. (2018). The Circadian Code . New York: Crown Publishing Book.
Mcgonigal, K. (2021). The Joy of movement . New York: Pinguin Random House.
Medina, J. J. (2014). Brain Rules. Seattle : Pear Press.
La baja tolerancia a la frustración en los niños es un desafío común para muchos padres. Este artículo ofrece consejos prácticos para ayudar a los padres a manejar la crianza de niños con baja tolerancia a la frustración, con el objetivo de mejorar su capacidad de manejar situaciones difíciles y desarrollar habilidades emocionales saludables.
¿Qué es la Tolerancia a la Frustración?
La tolerancia a la frustración es la capacidad de una persona para enfrentar situaciones donde sus deseos o necesidades no son satisfechos. Para los niños, aprender a manejar la frustración es una habilidad crucial que les ayuda a adaptarse a la realidad y a desarrollar una respuesta emocional equilibrada ante las dificultades
Causas de la Baja Tolerancia a la Frustración
Obtención Inmediata de Satisfacciones: Cuando los niños reciben todo lo que desean de inmediato, no aprenden a esperar ni a manejar la espera.
Carencia de Límites: La falta de normas claras puede llevar a los niños a creer que merecen todo sin restricciones.
Decisiones Tomadas por los Padres: Evitar que los niños tomen decisiones por sí mismos puede limitar su capacidad de enfrentar fracasos
Consejos para Mejorar la Tolerancia a la Frustración en los Niños
Ejemplo y Autocontrol: Los niños aprenden observando a los adultos. Muestra cómo manejas tus propias frustraciones sin perder la calma.
Reconocer y Validar Emociones: Ayuda a tu hijo a identificar y expresar sus emociones. Puedes decir, "Entiendo que estás triste porque no conseguiste lo que querías, es normal sentirse así".
Diferenciar Necesidades y Deseos: Enséñales a distinguir entre lo que realmente necesitan y lo que simplemente desean. Esto les ayuda a manejar mejor sus expectativas.
Establecer Normas y Límites: Los niños necesitan límites claros y consistentes para entender qué comportamientos son aceptables y cuáles no. Esto también ayuda a reducir la frustración innecesaria.
Fomentar la Paciencia: Practica ejercicios que cultiven la paciencia, como esperar unos minutos antes de darles lo que piden, siempre que no comprometa sus necesidades básicas.
Técnicas de Relajación: Enseñar a los niños técnicas de relajación, como respirar profundamente y contar hasta 10, puede ser muy útil para manejar la frustración.
Convertir Fracasos en Aprendizajes: Ayuda a tu hijo a ver los fracasos como oportunidades para aprender y mejorar, no como algo negativo.
Promover la Autonomía: Deja que tu hijo tome decisiones adecuadas a su edad y enfrente las consecuencias. Esto desarrolla su capacidad para resolver problemas y manejar la frustración.
Uso del Humor: A veces, el humor puede ser una herramienta efectiva para aliviar la tensión y ayudar a los niños a ver las situaciones desde una perspectiva diferente.
Desarrollar la tolerancia a la frustración en los niños es un proceso que requiere tiempo y paciencia. Con el apoyo adecuado, los niños pueden aprender a manejar sus emociones de manera efectiva, lo que les permitirá enfrentar los desafíos de la vida con resiliencia y positividad.
¿Son relax o estrictos con las pantallas?
A mí me gusta la tecnología 😝. Tanto mi trabajo como el de mi esposo es en parte frente a la compu.
La idea es preparar a los niños para los roles adultos. Y eso incluye: tecnología. Ahora se habla de una “literatura tecnológica” así como aprendemos a leer y escribir también aprendemos a usar dispositivos.
Entonces, seguro en estos tiempos nos vamos a flexibilizar en la tecnología (no se hagan los que no) y hay maneras de sacarle provecho. A través de Instagram me compartieron varias dudas y les dejo por aquí las más frecuentes.
¿Cuánto tiempo sería lo recomendado o normal que un niño menor de tres años debería pasar frente a una pantalla?
Puse lo que dice el American Academy of Pediatrics que es no más de una hora diaria. Personalmente, creo que pueden haber excepciones en fin de semana. La idea es que jamás substituya, educación, juego físico y conexión social.
¿Nos puedes recomendar apps?
Hablemos Tec infantil. Tuve la dicha de tener una maestra de “Play and Creativity” en mi maestría que ¡Sorpresa! era PRO tec en la infancia ❤️. Así que con.ciencia detrás les dejo estos 3 apps para niños de 1-3 años.
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Sentados en la mesa, todos con su comida, me volteo hacia mi hijo de 2 años y le abro el banano. ¡NOOOOOO! ¡NOOO NO ABRES¡ ¡NOO ABREES MI BANANOOOO! Cometí el error de hacer algo sin anticipar y desaté una bomba por un banano. ¿Qué sucedió?
Así la pasamos: a los 4 meses que no duermen igual que antes[1] (Shelov Steven P., 2014), a los 8 meses lloran mucho más cuando nos vamos, al año comienzan los berrinches (Berk, 2013). Estas son cosas que experimento como mamá, pero ¿Tendrán una explicación?
De eso se trata la psicología del desarrollo, de ir explicando los diferentes momentos de cambios (caos) y estabilidad (orden) por la que atraviesa el humano (Papalia, 2017). Pareciera que la vida del niño esta llena de caos. Todo tiene su sentido y la mayoría de dificultades por las que pasamos como padres o educadores tienen una explicación, les prometo. Así que, por estas 3 razones, sigamos aprendiendo sobre desarrollo:
Empatía hacia el niño –
Estamos conviviendo con otros niños y en eso ¡RAS! mi hijo le mete una mordida digna de salir en JAWS a otro niño. Oh shit, ¡QUE PENA! Pasan los días y sigue mordiendo. ¿Sabían que hay diferentes de razones por las que un niño muerde? (Wittmer, 2018) Por nuestra cabeza va a pasar “mi hijo es agresivo” “tiene algo malo” o el clásico: “¿Que hice mal para que muerda?”. Si no nos informamos de la psicología del desarrollo, es probable que probemos estrategias para que deje de morder que no son las adecuadas. Tenemos que averiguar, en qué momento muerde y por qué. Brindarle alternativas para sacar esa necesidad de su sistema, mordiendo otras cosas, por ejemplo. Lo mismo con niños que pegan, normalmente los encontramos en etapas pre verbales, en donde no pueden usar su lenguaje para comunicar lo que necesitan, así que, usan su cuerpo (Kuypers, 2011). Con esto, ya nos quedamos un poco más tranquilos, pero igual necesitamos entender cuál es nuestra influencia en ellos, que me lleva al siguiente punto.
Estrategias para guiar –
Ser padre o educador es difícil. Solo con estos ejemplos de descontrol por bananos, mordidas y pegar ya me estresé. Pero así es, en toda la vida vamos a encontrar momentos difíciles y otros mucho más fáciles y gratificantes. La paz mental que me brinda la psicología del desarrollo es ver la cantidad de estudios que afirman que los buenos tratos en la infancia conllevan a salud mental más adelante (Berk,2013). Que si nos educamos (vean los cursos acá) podemos tener mejores formas de reaccionar y accionar. Aunque el camino de guiar con respeto tarda más en dar resultados, es una inversión que le retorna a toda la sociedad.
Conocerse --
Ahora que ya sabemos un poco que esperar para la edad del niño y mejores estrategias para lidiar con los sube y bajas del día, juntamos estos dos para buscar una compatibilidad (Greene, 2018) entre las metas del niño y mis metas. Es importante saber también en dónde está uno parado como adulto y que son las cosas que quiero enseñarle a una futura generación (Gopnik, 2016). Van a ser diferentes en cada casa, pero como humanos, siempre vamos a tender hacia la cooperación para nuestra sobrevivencia sapiens. También, vamos a poder anticipar los obstáculos que son individuales para cada niño y para cada cuidador (Karen, 1998). No solo centrándonos en las metas del niño, ni en las metas de los adultos, sino en las dos para llegar a un acuerdo que cumpla con ambas.
Y como resumen, veamos un ejemplo:
Si estamos por entrar a un lugar donde hay más gente y el niño no quiere entrar.
Punto#1 empatía: está tímido, mucha gente no es lo suyo.
Punto#2 mis estrategias: lo acompaño un rato le digo quienes están adentro, le ofrezco mi mano para entrar.
Punto#3 buscamos una solución en común: podemos quedarnos 5 minutos más acá pero luego entramos, puedes saludar con la mano, pero tienes que saludar.
Berk, L. E. (2013). Child Development. New York: Pearson Education.
Papalia, d. M. (2017). Desarrollo Humano . Mexico D.F: McGraw Hill .
Gopnik, A. (2016). The gardener and the carpenter: what the new science of child development tells us about the relationship between parents and children Gopnik, Alison. The Gardener and the Carpenter: What the New Science of Child Development Tells Us About the Relationsh. New York : Farrar, Straus and Giroux. .
Karen, R. (1998). Becoming Attached: First Relationships and how They Shape Our Capacity to Love. New York: Oxford Press.
Greene, R. W. (2018). EDUCAR PARA SER PERSONAS. Una tarea compartida entre padres e hijos. Bilbao: Ediciones Mensajero.
Shelov Steven P., A. T. (2014). Caring for your baby and young child. new york: Bantam books.
Wittmer S Donna, P. H. (2018). Infant and Toddler Development and Responsive Program Planning. New York: Pearson.
Kuypers, L. M. (2011). Zones of Regulation. Santa Clara: Think Social Publishing Inc. .
Nos hace falta el parque y su tierra. Para mantener bien los ciclos de sueño/vigilia es importante exponerse a la luz del sol por al menos 1 hora durante el día. Si no podemos salir intentemos:
Trabajar y poner las mesas de cole cerca de una ventana.
Si vamos en carro no usar lentes de sol y bajar las ventanas si son obscuras.
Disminuir en lo posible las pantallas y luz luego de la caída del sol.
